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Was beeinflusst die Ausdauer?
Ausdauer verbessern mit Sport

Cardio-Training wie Radfahren, Laufen und Schwimmen ist sehr effektiv für den Herz-Kreislauf. Es trainiert die Lunge und das Herz, was die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert und somit die Ermüdung vermindert.Laufen, Cycling, HIIT oder Seilspringen sind perfekt, um deine Ausdauer zu pushen und dein Herz-Kreislauf-System zu stärken. Bonus: Du verbrennst dabei jede Menge Kalorien, was deinem Gewichtsmanagement hilft und einen ordentlichen Boost verpasst.Beeinflussende Faktoren

Die aktuelle Leistungsfähigkeit wird von physischen, psychischen, sozialen sowie externen Faktoren bestimmt: Kondition (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit) Technik (koordinative Fähigkeiten, Bewegungsfertigkeiten) psychische Fähigkeiten (mentale Fitness)

Welche 3 Formen der Ausdauer gibt es : Allgemeine und lokale Ausdauer

Ausdauerform Energiebereitstellung Belastungsdauer
Kurzzeitausdauer (KZA) Anaerob 45 Sekunden bis 2 Minuten
Mittelzeitausdauer (MZA) Aerobe und anaerobe Mischform 2 bis 10 Minuten
Langzeitausdauer (LZA) Aerob 10 Minuten bis zu mehreren Stunden

Was ist wichtig für Ausdauer

Beim allgemeinen Ausdauertraining sollten Sie wöchentlich zwei bis drei Stunden trainieren. Ziel sollte es sein, zusätzlich circa 2000 Kalorien pro Woche zu verbrauchen. Eine Ausdauer-Trainingseinheit dauert idealerweise mindestens 20 bis 30 Minuten.

Wie kann ich meine Ausdauer steigern : Um die Kondition zu verbessern, eignen sich klassischerweise Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern. Allen, die lieber Zuhause trainieren, empfiehlt Froböse das Seilspringen: Schon zehn Minuten seien ähnlich effektiv wie eine halbe Stunde Joggen. Auch die Hampelmann-Übung sei sehr effektiv.

Im Wesentlichen eignen sich Radfahren, Schwimmen und Laufen, aber auch der Crosstrainer oder das Ruderergometer, begleitet von einem niedrig-intensiven und ausdauer-orientierten Krafttraining und ausreichend Mobilisation. Auch Seilspringen kann sehr effektiv sein, um die Kondition zu verbessern.

Licht stimuliert die Neurotransmitter im Gehirn und das führt zu verbesserter Stimmung und erhöhtem Leistungsvermögen. Auch Sport erhöht die Leistungsfähigkeit – vorausgesetzt er wird nicht übertrieben.

Was erhöht die Leistungsfähigkeit des Körpers

Um es optimal zu versorgen, sollten Sie es mit wichtigen Nährstoffen füttern. Um einen einwandfreien Ablauf zu garantieren, brauchen die grauen Zellen Kohlenhydrate, Mineralien, Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe. Wer sich entsprechend ernährt, kann seine Konzentrationsfähigkeit steigern.Um die Kondition zu verbessern, eignen sich klassischerweise Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern. Allen, die lieber Zuhause trainieren, empfiehlt Froböse das Seilspringen: Schon zehn Minuten seien ähnlich effektiv wie eine halbe Stunde Joggen. Auch die Hampelmann-Übung sei sehr effektiv.Zu den typischen Ausdauer-Sportarten gehören:

  • Joggen.
  • Radfahren/Ergometer-Training.
  • Schwimmen.
  • Skifahren.
  • Tanzen.
  • Triathlon.
  • Walking.
  • Wandern.


Ausdauertraining ist gesund. Es verbessert die Fettverbrennung, stärkt das Immunsystem, verbessert das Blutbild und reduziert das Herzinfarkt-Risiko deutlich. Typische Ausdauersportarten sind Laufen, Radfahren, Skilanglauf, Schwimmen und Triathlon.

Was hilft bei schlechter Ausdauer : Ausdauer verbessern: In sechs Schritten zum Ziel

  1. Bewegung muss Spaß machen.
  2. Alltagsbewegung steigern.
  3. Aktiver dank Schrittzähler.
  4. Machen Sie gemeinsam Sport.
  5. Ausdauer steigern in kleinen Schritten.
  6. Ausdauertraining regelmäßig durchführen.

Was wirkt leistungssteigernd : Zum Glück gibt es natürliche Mittel und Methoden zur Leistungssteigerung – ohne Nebenwirkungen:

  • Kohlenhydrate. Viele Ernährungsratgeber verteufeln Kohlenhydrate.
  • Schlaf.
  • Ginseng.
  • Koffein.
  • Vitamine.
  • Leistungsdenken und Leistungsdruck.
  • Leinsamen.
  • Nüsse.

Welche Mittel sind leistungssteigernd

Es gibt jedoch auch andere Mittel zur Leistungssteigerung, die zum einen legal sind und keine Nebenwirkungen haben.

  • C8 Caprylsäure. Der Name klingt zunächst etwas kryptisch, doch vielen Sportlern und Ernährungsprofis ist er längst ein Begriff.
  • Omega-3 Fettsäuren.
  • Vitamin D.
  • Ginseng.
  • Koffein.
  • Vitalstoffe.
  • Schlaf.


Eine weitere Möglichkeit, die sportliche Leistung zu verbessern, besteht darin, dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich richtig zu erholen. Wenn Sie zu viel trainieren und Ihren Körper über seine Grenzen hinaus belasten, ist das ein sicherer Weg, um Verletzungen zu verursachen und Ihr Leistungsniveau zu senken.Isotonische Getränke für deine Ausdauer

Isotonische oder hypotonische Getränke sind für dich als Ausdauersportler*in perfekt geeignet, wenn du deine Ausdauerleistung beibehalten und gleichzeitig Flüssigkeits- und Mineralienverlust ausgleichen möchtest.

Wie kann ich meine Ausdauer verbessern : Ausdauer verbessern: In sechs Schritten zum Ziel

  1. Bewegung muss Spaß machen.
  2. Alltagsbewegung steigern.
  3. Aktiver dank Schrittzähler.
  4. Machen Sie gemeinsam Sport.
  5. Ausdauer steigern in kleinen Schritten.
  6. Ausdauertraining regelmäßig durchführen.